不了解这 4 个知识, 每天走 10000 步也没用
- 作者: Queen84466782
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
你每天能在微信步数的榜单里排到什么位置呢？
不得不说，自从微信运动等社交计步软件火了之后，大家为了成为朋友圈里“最能走的人”，越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。
这听起来是好事情啊，但为什么我们还能在新闻网站上看到类似《女子连续暴走 15 天，走出关节炎》《老太太 10 天走路膝盖受损》等消息？
更可怕的是，有一个叫做“日行万步毁全身”的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？
答案是：看情况。
手机显示一万步 ≠ 运动一万步
首先从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录的，误差很大。
没准你从坐下到站起来就“走”了两步。
然后从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。
真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
听起来好复杂啊，没关系。
你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。
所以，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，“日行万步毁全身”这个说法在你身上一定不准确。
因为本来就没效果啊！！
但是，照这个道理来讲，快速走路一万步就能获得健康么？
不一定。
就算是走路，也要循序渐进啊
